Comment la méditation améliore votre bien-être

A l’heure où le stress a envahi nos vies, la méditation connaît un intérêt grandissant, qui va bien au delà du simple effet de mode. La science s’est penchée sur le sujet et a découvert de multiples bienfaits sur la santé. Petit tour d’horizon…

La méditation réduit le stress

Le stress est géré dans le cerveau par l’amygdale, c’est elle le “centre de la peur”. L’amygdale interprète le stress comme le signe qu’un danger extérieur nous menace, et réagit immédiatement en sécrétant des hormones comme l’adrénaline, qui vont accélérer le rythme cardiaque. Objectif : préparer le corps au combat ou à la fuite. Mais réfléchir retarde les gestes de survie, alors en cas de stress, l’amygdale “débranche” le cortex préfrontal, la zone consciente du cerveau où s’élabore la pensée, le langage, et la raison. Le stress empêche donc de réfléchir correctement. La méditation permet de diminuer l’activité de l’amygdale et de réduire les réponses émotionnelles aux stimulations de l’environnement. Concrètement, voilà pourquoi pratiquer la méditation réduit le stress et favorise l’équilibre émotionnel.

La méditation améliore la concentration

Comme l’explique Steven Laureys, neurologue, directeur du Coma Science Group au CHU de Liège (Belgique) : “Au départ l’esprit “vagabonde” d’une pensée à une autre, puis la personne méditante comprend qu’elle est distraite. En réaction, elle focalise alors volontairement son attention sur un objet ou sa respiration par exemple. Puis parvient à maintenir cette attention”. Chacune de ces phases en activant différentes zones du cerveau, constitue un véritable sport cérébral, qui permet de soutenir l’attention et d’améliorer la vigilance du cerveau.

La méditation favorise le sommeil

La difficulté à s’endormir est souvent provoquée par le stress. En réduisant le stress, la méditation a un effet sur le sommeil. De nombreuses études réalisées sur des personnes souffrant d’insomnies, ont révélé que la méditation agissait de manière bien plus efficace que les somnifères, en améliorant la qualité du sommeil.

La méditation augmente la compassion

En méditant, on active de nombreuses zones du cerveau et notamment celles concernant la compassion. Parmi les différentes pratiques de méditation, la compassion dispose de sa propre méditation, tout simplement appelée méditation de compassion, et dont les exercices permettent d’agir directement sur l’altruisme, mais aussi l’auto-compassion, afin de cultiver la bienveillance envers soi et envers les autres.

La méditation diminue le rapport à la douleur

Une étude sur la perception de la douleur menée sur des méditants expérimentés via un dispositif de stimulus douloureux brefs a mis en évidence leur absence d’anticipation de la douleur et une habituation à celle-ci. La méditation permettrait donc de mieux accepter la douleur en évitant de concentrer son attention sur celle-ci. De nombreuses études viennent compléter ces résultats en indiquant que la méditation peut permettre de réduire la prise d’antalgiques aux personnes souffrant de douleurs chroniques.
De nombreux autres études sont en cours sur les potentiels bienfaits de la méditation sur le fonctionnement du cerveau et du corps. Dans l’attente, la seule recommandation que l’on peut vous faire, c’est de méditer sans limite !

Comment s’initier à la méditation ?

Il est important de ne pas se mettre la pression lorsqu’on débute la méditation au risque de produire tous les effets contraires. Mieux vaut commencer avec des petites séances, en privilégiant la régularité, puis augmenter la durée au fur et à mesure.
Pourquoi pas s’initier à la méditation avec des exercices de respiration, puis évoluer vers des exercices de prise de conscience de soi en focalisant son attention sur certaines parties de son corps ou certains sens.
De nombreuses méthodes de méditation existent, et pour débuter, vous pouvez vous aider d’applications telles que Petit Bambou ou Pleine Conscience.
La méditation c’est VOTRE moment de bien-être, prenez le temps de vous mettre à l’aise dans un environnement confortable et calme.
Bonne méditation 🙂
 
Bibliographie :
Sciences & Avenir – La méditation est un sport cérébral

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