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Trouver le bon dosage de cannabidiol (CBD) est essentiel pour tirer pleinement parti de ses bienfaits tout en évitant les effets indésirables potentiels. Mais avec la variété de produits disponibles sur le marché, ainsi que des concentrations variables de CBD, il est compréhensible que cela puisse sembler décourageant pour les débutants.
Cet article vise à démystifier la posologie de l’Huile CBD et à vous guider dans la recherche du dosage qui vous convient le mieux.
La différence entre les % et les mg
De nombreux produits au CBD indiquent la concentration en pourcentage (%).
Pourtant, une concentration exprimée en pourcentage peut ne pas être très pertinente pour le consommateur, car la quantité exacte de CBD dans le produit change d’un volume à l’autre.
Par exemple, 8% de CBD dans une bouteille de 30ml d’Huile CBD correspond à 2240mg, tandis que 12% dans une bouteille de 15ml d’Huile CBD équivaut à 1680mg. Dans la bouteille de 30ml, le pourcentage de CBD est inférieur à celui de la bouteille de 15ml, mais contient en réalité plus de CBD en valeur absolue.
Ce qui est primordial pour le consommateur, c’est de connaître la quantité de CBD ingérée quotidiennement afin d’ajuster son dosage en fonction de ses besoins et de ses résultats. La quantité quotidienne de CBD est mesurée en milligrammes (mg). C’est de cette manière que toutes les études cliniques évaluent les effets de l’utilisation du CBD.
La dose en milligrammes est une information mesurable et scientifique, c’est pourquoi mieux vaut privilégier une Huile CBD dont la teneur en CBD est indiquée en mg dans le flacon, et dans la pipette.
Pourquoi faut-il éviter le dosage de “quelques gouttes” ?
De nombreuses marques communiquent sur un dosage de quelques gouttes sous langue. Hors, ce dosage n’est pas adapté, pour de multiples raisons :
Selon le modèle de pipette compte-gouttes ou la densité de l’huile servant de support au CBD, la goutte peut être plus ou moins grosse. Par conséquent, une goutte n’est pas une unité de mesure précise.
Par ailleurs, le CBD lorsqu’il est consommé sous la forme d’huile présente une biodisponibilité relative d’environ 30%, ce qui signifie que seule une portion restreinte du CBD est véritablement absorbée par votre corps. Par conséquent, quelques gouttes peuvent ne pas être suffisantes pour que votre organisme puisse assimiler le CBD efficacement.
Pour obtenir des résultats significatifs, il faut donc un apport conséquent de CBD. Une quantité renseignée en mg par pipette sera plus adaptée pour une prise quotidienne.
Quel dosage de CBD pour débuter ?
A ce jour, les seules recommandations de dosage thérapeutique validées pour le cannabidiol pur (isolé du THC et des autres cannabinoïdes) concernent le traitement de l’épilepsie résistante, comme l’Epidyolex¹. La posologie est progressivement ajustée en fonction du poids. Le traitement débute avec une dose de 2,5 à 5 mg/kg/jour, répartie en deux prises matin et soir. Ensuite, après une semaine, la dose est portée à une dose d’entretien de 5 mg/kg deux fois par jour (10 mg/kg/jour). En fonction de la réponse clinique et de la tolérance individuelle, chaque dose peut être augmentée chaque semaine par paliers de 2,5 mg/kg deux fois par jour (5 mg/kg/jour), jusqu’à une dose maximale recommandée de 10 mg/kg deux fois par jour (20 mg/kg/jour).
Il n’existe pas de dose universelle qui conviendrait à tous les individus et pour toutes les problématiques visées par le cannabidiol (douleurs, stress, troubles du sommeil, etc.). En effet, la dose optimale de CBD peut varier d’une personne à l’autre en fonction de divers facteurs, tels que le poids de l’individu, son métabolisme unique, ainsi que les problématiques qu’il souhaite adresser et leur intensité.
Néanmoins, selon les différentes études cliniques disponibles, il semble que les effets du CBD soient perceptibles dans des dosages qui varient entre 20 mg et 250 mg par jour.
Dans le cadre d’un usage sans prescription médicale, et pour un usage dit bien-être, il est donc recommandé de commencer avec un dosage minimum de 20 mg par jour et d’augmenter progressivement au bout de quelques jours.
Pendant combien de temps prendre l’Huile CBD ?
S’il est tout à fait possible d’utiliser l’Huile CBD en une seule prise, la plupart des études cliniques évaluent les effets du cannabidiol pendant plusieurs semaines, en moyenne pendant 4 semaines.
Le CBD est une molécule complexe qui agit au sein du système endocannabinoïde, un vaste système présent dans le corps humain qui régule de nombreuses fonctions physiologiques comme l’appétit, le système immunitaire, les douleurs, l’humeur, etc. Selon les individus, le CBD peut prendre plusieurs jours avant d’être assimilé par le corps et d’en ressentir les effets. C’est pourquoi, il faut être patient et observer les résultats pendant plusieurs jours.
Pour optimiser les résultats de l’Huile CBD, il est donc conseillé de suivre une consommation régulière pendant au moins 4 semaines.
Quel dosage ne pas dépasser ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le CBD est sûr et bien toléré, ne provoque pas d’accoutumance, de dépendance, ni de risque de surdosage.
Ainsi, et pour le moment, aucune réglementation ou institution n’impose de dose journalière maximum.
Toutefois, en France, l’Académie Nationale de Médecine recommande que les usagers soient informés sur la dose en milligrammes de CBD consommée par prise, et que, si elle dépasse 50 mg/jour, cette prise soit précédée, en cas de traitement médicamenteux en cours, par la recherche préalable, avec un professionnel de santé (médecin, pharmacien), de possibles interactions médicamenteuses, et ne conduise pas à un arrêt du traitement médicamenteux.
Par ailleurs, le CBD peut provoquer des effets indésirables légers tels que la somnolence, la baisse d’appétit ou encore les diarrhées. Les doses à partir desquelles les effets indésirables se produisent ne sont pas vraiment définies. Les résultats des études cliniques varient selon les problématiques ciblées. Certaines études s’intéressent aussi à d’autres effets indésirables tels que la toxicité sur le foie ou le système reproducteur.
Par exemple, une récente étude pré-clinique, publiée dans la revue scientifique Food and Chemical Toxicology² a évalué la toxicité du CBD sur la reproduction et le développement des rongeurs. Les résultats indiquent que les animaux exposés à une dose quotidienne de CBD de 100 mg/kg sont exposés à des effets indésirables et une perte de poids. Par conséquent, les chercheurs concluent que la dose sans effet toxique observable (NOAEL – “No Observable Adverse Effect Level“) est de 100 mg/kg/jour. Bien que cette étude ait été menée sur des rongeurs, et doit être vérifiée chez l’humain, un équivalent de la NOAEL chez l’humain serait d’environ 8 mg/kg/jour (“mouse equivalent doses” (MED) définie à 91,87%).
Aussi, dans une étude³ parue en 2021 dans le Journal of the American Medical Association, une revue médicale internationale, des chercheurs ont examiné les effets du CBD sur 120 participants en bonne santé âgés de 24 à 60 ans. Les participants ne prenaient aucun médicament qui pouvait interagir avec le CBD. Les chercheurs ont réparti au hasard les participants en deux groupes : l’un recevant du CBD à raison de 300 mg par jour (pureté de 99,6 %, soit 150 mg deux fois par jour, correspondant à 4,3 mg/kg par jour) pendant 4 semaines. Parmi les participants, quatre (6,8 %) ont présenté une augmentation des enzymes hépatiques, atteignant environ trois fois la limite supérieure de la normale (LSN), ce qui a conduit à l’arrêt du traitement chez l’un d’entre eux. Les auteurs ont rapporté que chez aucun de ces participants, l’augmentation de la bilirubine totale n’était supérieure à deux fois. En conséquence, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a identifié la dose de 4,3 mg/kg par jour comme la dose la plus faible associée à des effets indésirables observés (LOAEL – “Lowest observed adverse effect level“).
Sur la base de ces recherches scientifiques, et par mesure de précaution, il est donc conseillé de ne pas dépasser une dose de CBD de plus de 4,3 mg/kg/jour.
Conclusion
Pour débuter avec l’Huile CBD et trouver le bon dosage, il est recommandé de :
- Privilégier une Huile CBD avec un dosage indiqué en mg par flacon et par pipette
- Commencer avec une faible dose d’au minimum 20 mg par jour et augmenter progressivement au bout d’une semaine, si les résultats ne sont pas suffisants
- Consommer l’Huile CBD de façon quotidienne et régulière pendant au moins 4 semaines
- Ne pas dépasser plus de 4,3 mg / kg / jour
- En cas de traitement, et pour toute dose supérieure à 50 mg / jour, consulter un médecin avant d’utiliser du CBD
- En cas d’effet indésirable, réduire la dose ou interrompre la prise de CBD
Pour aller plus loin :
CBD : quels risques (effets indésirables, contre-indications, interactions) ?
Comment choisir le bon produit au CBD ?
Huile CBD : Comment obtenir de meilleurs résultats ?
Sources :
¹ https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/epidyolex-epar-product-information_fr.pdf
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