Comment réduire le stress au quotidien ?

Le stress est une des réponses naturelles de notre corps face au danger et à la peur. C’est en quelque sorte notre corps qui se met en mode survie. Mais nos modes de vie à 100 à l’heure, où l’économie de temps est devenue une préoccupation centrale, ont clairement laissé une place trop importante et injustifiée au stress.
Alors comment peut-on s’en débarrasser ?

Une alimentation anti-stress

“Bien manger, c’est le début du bonheur”. Cela paraît un peu bateau pourtant l’alimentation joue un rôle primordial sur votre humeur. 90% des récepteurs de la sérotonine se situent dans le ventre. La sérotonine est un neurotransmetteur qui intervient dans des fonctions de bien-être comme le sommeil et l’humeur.
Les récentes études de psychiatrie nutritionnelle révèlent comment le régime alimentaire peut affecter positivement ou négativement l’humeur. Ainsi, un régime méditerranéen semble avoir des effets protecteurs contre le stress et la dépression. Ce type d’alimentation est caractérisé par la consommation en abondance de fruits et légumes, d’herbes aromatiques et d’huile d’olive, de poissons et fruits de mer, tandis que la viande et les produits laitiers sont consommés en petites quantités.
On retrouve dans l’alimentation certains nutriments au pouvoir antidépresseur : vitamine B9, fer, acides gras oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA), magnésium, potassium, sélénium, thiamine, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, vitamine C et zinc.
La teneur de l’ensemble de ces nutriments est par exemple très élevée dans :

• les légumes verts : chicorée sauvage, cresson, bette, épinard, laitue
• les fruits de mer : huître, palourde, moule, crabe, homard
• les herbes fraîches : coriandre, persil, basilic
• les choux : chou frisé, chou-fleur, chou rouge, chou rave, chou de Bruxelles, brocoli
• les poissons : thon, saumon, hareng, loup, truite
• les abats de volaille
• les agrumes : pamplemousse et citron
• le navet et la betterave
• la citrouille et la courge

Il est donc recommandé d’intégrer ces nutriments à votre alimentation, et ce de manière équilibrée !
A l’inverse, on bannit les aliments transformés, et on évite les excitants comme le café, l’alcool, le sucre, et les plats épicés.

Un sommeil réparateur

Le manque de sommeil peut générer du stress, et le stress peut générer des troubles du sommeil. Alors pour éviter de tomber dans cette spirale infernale, ou essayer d’en sortir, il faut d’abord respecter quelques règles :

• Éviter les écrans avant de dormir. Télé, tablette, téléphone, on éteint tout, et on privilégie la lecture d’un livre ou la méditation
• S’endormir et se réveiller à heure régulière pour rétablir son horloge biologique
• Éviter l’activité physique intensive le soir
• Avant de se mettre au lit, boire une infusion aux plantes comme la camomille, le tilleul, la mélisse ou encore la marjolaine

Faire du sport

Durant l’exercice physique, le cerveau libère de la dopamine et de l’endorphine, deux hormones en lien avec le bien-être. Ce qui explique l’état de plénitude après un séance de sport. A raison de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, le sport a un réel effet sur la diminution du stress.

Respirer

Aussi simple que cela puisse paraître, prendre quelques respirations profondes permet de diminuer le rythme cardiaque, d’abaisser la tension artérielle, et de relâcher la tension musculaire. Alors pourquoi pas effectuer des exercices de respiration simples plusieurs fois dans la journée en période de stress pour se détendre ?

Méditer

La méditation a de nombreuses vertus sur le corps, elle stimule par exemple les fonctions cérébrales (mémoire, concentration) et bien sûr permet de vaincre l’anxiété. Alors pour rester zen, n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour vous, au calme, et vous initiez à la méditation.

Prendre soin de soi

En période de stress, on fait souvent l’impasse sur soi, on en oublie ses propres envies et besoins. Il est important de s’accorder du temps pour soi-même en faisant des activités qui rendent heureux. Cela peut être des plaisirs simples : cuisiner, lire, écouter de la musique, regarder un film. Ou des moments de détente : massage, soins de beauté, thalassothérapie…

Se détendre avec les plantes adaptogènes et les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles ont des propriétés anti-stress comme la lavande, la menthe poivrée, l’orange, le citron. Quant aux plantes adaptogènes, elles sont utilisées en médecine chinoise et ayurvédique pour leurs bienfaits sur la fatigue et les troubles de l’anxiété. On retrouve par exemple le ginseng, la valériane, la rhodiola, la schisandra, l’ashwagandha, le basilic sacré, etc. Plus récemment, le cannabidiol (CBD), un cannabinoïde extrait de la plante de cannabis, fait aussi beaucoup parlé de lui pour ses effets anxiolytiques.
Vous pouvez retrouver certaines de ces plantes concentrées dans les Huiles Sensilia : des synergies d’huiles aux extraits de chanvre riches en CBD, afin d’améliorer votre bien-être au quotidien.
 
Bibliographie :
Harvard Health Publishing – Gut feelings: How food affects your mood
World Journal of Psychiatry – Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression